برنامه غذايي مناسب براي رفع يبوست

براي رفع يبوست يك برنامه غذايي مناسب براي خود طراحي و اجرا كنيد. براي اين كار فراموش نكنيد كه اصلاً نبايد در هفته اول، رژيم غذايي تان را تغيير دهيد. هيچ تغييري نبايد اعمال شود. فقط در هفته اول، هر چه مي خوريد و مي آشاميد را يادداشت مي كنيد و علايمي كه پس از خوردن آن ها پيدا مي كنيد را مي نويسيد. يادتان نرود اگر غذايي كه مي خوريد را خودتان درست نكرده ايد - مثلاً مهمان هستيد يا به رستوران رفته ايد- خجالت نكشيد و درباره غذا سؤال كنيد. فرض كنيد كارآگاه هستيد و اين كار بخشي از مأموريت شما براي دستگيري مجرمان غذايي پرونده يبوست است!
وقتي تغيير عادات غذايي خود را شروع مي كنيد، از ليست غذاهايي كه مي توانند باعث يبوست شوند هم كمك بگيريد تا سرنخ هايي دستتان بيايد كه چه غذاهايي ممكن است باعث يبوست مزمن در شما شده باشند. اگر چيزي را نمي دانيد يا مطمئن نيستيد، كه فلان غذا به علايم شما ربطي دارد يا نه، ترديد نكنيد و حتماً از پزشكتان بپرسيد. هدف برنامه غدايي مناسب براي درمان يبوست اين است كه بين غذاها و نوشيدني هاي مسهل و آن هايي كه يبوست مي آورند، تعادل برقرار كنيد. شايد وقتي برنامه را به پايان برسانيد و بتوانيد مشكل درمان شقاق خود را كنترل كنيد، ببينيد كه تعداد غذاها و نوشيدني هايي كه به رژيم غذايي تان اضافه كرده ايد بيشتر از آنهايي است كه حذف شده اند. امكان دارد يادداشت هاي شما نشان دهد كه فقط بايد در روز چند ليوان آب بيشتر بنوشيد و يا غذايتان را با سالاد ميل كنيد.
اگر همچنان يبوست داريد: با وجودي كه ممكن است تغيير رژيم غذايي درمان شقاق  بتواند علايم شما را تا اندازه اي برطرف كند ولي گاهي اوقات اين كار به تنهايي كافي و پاسخگو نيست. بعضي يبوست ها هستند كه دليل بروز آن ها فقط يك عامل نيست و شايد لازم باشد درمان شقاق ديگري هم انجام شود. اگر پس از اجراي كامل برنامه و اعمال تغييرات در رژيم غذايي، يبوستتان بهتر نشده و همچنان از آن عذاب مي كشيد، به پزشك متخصص گوارش مراجعه كنيد. او مي خواهد بداند كه آيا شما به يكي از بيماري هاي زمينه اي كه قبلاً درباره اش حرف زديم متبلا هستيد يا نه. همچنين تشخيص نوع يبوست شما هم براي او مهم است. همانطور كه خودتان هم مي دانيد مصرف داروها، كم كاري تيروئيد، ديابت، جراحي خارج كردن رحم (هيستركتومي)، بيماري MS، پاركينسون و غذا خوردن كمتر از حد معمول، همه مي توانند يبوست را بدتر كنند. وقتي پيش دكتر مي رويد، بايد او را از يكسري مطالب مطلع كنيد. اين مسائل عبارتند از:- هر چند وقت يكبار شكمتان كار مي كند؟ آيا درد شكم داريد؟ نفخ مي كنيد؟ آيا عادت ماهيانه روي اجابت مزاج شما تأثيري دارد؟ در اين مورد، اغلب اوقات عادت ماهيانه باعث مي شود كه تعداد دفعات اجابت مزاج در زنان بيشتر شود.- يبوست چقدر و چطور بر زندگي شما تأثير گذاشته- كجا بيشتر از همه درد مي كند؟ احتمالاً شما معده درد داريد ولي درد بيشتر در كجاست؟ بالا يا زير ناف؟ اگر زير ناف شما بيشتر درد مي كند معمولاً مشكل از روده بزرگ است در حالي كه معمولاً بعيد است درد بالاي ناف مربوط به يبوست باشد. امكان دارد نشانه اين باشد كه روده كوچك، معده، پانكراس (لوزالمعده) يا كيسه صفرا مشكل دارد. بنابراين براي درمان شقاق  بايد ابتدا از برنامه غذايي مناسب براي رفع يبوست پيروي كرد.